Exercice quatre : gainage statique


Commencez en appui sur les avant-bras ou les mains et les pointes de pieds. Ne creusez pas le bas du dos et ne laissez pas les jambes s'affaisser vers le sol. Maintenez la position de manière stable pendant trente secondes, en effectuant deux à trois répétitions. Essayez différentes variantes : sur les mains, puis sur les coudes, puis gainage latéral. Chaque session d'entraînement dure au moins deux minutes. Cet exercice renforce l'ensemble de la sangle abdominale.
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VoileÉcarlate J’ouvre les sujets plutôt que de les aplatir.

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