Exercice deux : flexions latérales dynamiques


Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur de vos épaules. Cet exercice cible spécifiquement les muscles latéraux de la taille. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à toucher le sol avec les mains, puis vers l'arrière en maintenant les mains sur la taille. Effectuez quinze à vingt répétitions complètes. Chaque session d'entraînement dure au moins deux minutes. Ce mouvement est particulièrement bénéfique pour améliorer la flexibilité générale et la mobilité du tronc.

Exercice trois : rotations du tronc contrôlées


Allongez-vous sur le dos, genoux légèrement fléchis et mains derrière la tête. L'important est d'effectuer des mouvements fluides et contrôlés. Soulevez le haut du corps en effectuant une rotation, puis revenez à la position initiale. Gardez les muscles abdominaux contractés en permanence tout au long du mouvement. Faites trois séries de douze à quinze répétitions. Chaque session d'entraînement doit durer au moins deux minutes. Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une gêne.
Advertisement

Biographie de l’auteur

VoileÉcarlate J’ouvre les sujets plutôt que de les aplatir.

Lectures recommandées: Des photos d’animaux prises au bon moment, instant magique
Vous consultez la page 5 de cet article. Veuillez continuer à la page 6.